こんにちは。パーソナルジムかたぎり塾です。
「運動を始めたいけれど、ジムで何をすればいいのか分からない」
「久しぶりの運動だから、周りについていけるか心配」
このような悩みを持つ方は少なくありません。
特に仕事や家事が忙しい20〜50代では、運動する時間を確保しても、最初から頑張りすぎると続けにくくなるもの。
運動を始めたばかりの方がトレーニングを続けるために必要なのは、いきなり重い器具を使ったり、長時間動いたりすることではありません。現在の体力や運動経験、生活リズムに合わせて無理なく始めることがポイントです。
パーソナルジムでは、目的や運動経験を確認しながらトレーニング内容を組み立てられるため、「まず何から始めるか」で迷いやすい初心者にも取り組みやすい環境です。
初心者こそ自分の基準で始める
パーソナルジムというと、「運動ができる人が通う場所」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、運動経験の少ない方でも、スクワットの姿勢、トレーニング器具の使い方から始めることができます。
むしろ初心者のうちは、自分だけでトレーニングをすると「フォームが合っているのか」「負荷は適切なのか」と迷いやすいものです。
マンツーマンのパーソナルトレーニングであれば、一人ひとりの状態を確認しながら進められます。
✅現在の運動習慣を確認する
✅無理のない負荷から始める
✅フォームを確認してから回数を増やす
🏋️ 回数より動き方を先に覚える
始めのうちは、「何回できたか」だけを目標にすると、フォームが崩れたまま続けてしまうことがあります。パーソナルジムかたぎり塾ではマンツーマンで取り組むため、その日の体力や目的に合わせながらトレーニングを進められます。
続ける鍵は頑張りすぎないこと
週に何度も通う予定を立てたり、短期間で大きく体重を変えようとしたりすると、仕事が忙しくなったときなどに継続が難しくなる場合があります。
運動習慣を身につけたい場合は、「日常生活で続けやすい頻度」を考えることが大切です。
帰宅が遅い平日は無理をせず、休日や仕事の予定が読みやすい日にトレーニング時間を確保する方法もあります。
📅 継続は生活予定から逆算する
ダイエットやボディメイクを目的にしていても、短時間だけ運動するより、自分が続けられる頻度を決めるほうが日常に定着しやすくなります。
✅毎週通いやすい曜日や時間を決める
✅疲れている日はトレーニングの負荷を調整する
✅睡眠や休息の時間を削らない
✅体重だけでなく日常生活での変化にも目を向ける
トレーニングを特別なものと考えず、日々の予定の一つとして取り入れることが、運動習慣を続けるきっかけとなります。
目的を一つ決めると迷いにくい
「ダイエットをしたい」
「姿勢が気になる」
「筋力をつけたい」
など、運動を始める目的は人それぞれです。
しかし、すべてを一度に達成しようとすると、何を基準に続ければよいのか分かりにくくなることがあります。
まずは一つ、分かりやすい目標を決めてみるのもおすすめです。
例えば、
「週に1回は身体を動かす」
「運動不足を解消する」
「基礎的な筋力をつける」
といった目標であれば、日々の生活にも取り入れやすくなります。
目標が明確になることで、トレーニング内容や頻度も考えやすくなります。
💡 体重以外の変化も記録する
ダイエットを始めると、どうしても体重の数字に目が向きやすくなります。
もちろん体重も一つの目安ですが、運動を続けていると日常生活の中にもさまざまな変化が現れることがあります。
✅以前より歩く時間が増えた
✅階段を使うことへの抵抗が減った
✅身体を動かすことが習慣になってきた
✅トレーニングフォームが安定してきた
こうした変化も、運動を継続できているサインです。
数字だけに振り回されず、日常でできることが増えているかを見ることも大切です。
自分に合った一歩から始めよう
パーソナルジムでトレーニングを始めるときに運動に慣れていなくても心配はありません。
今の運動量や生活リズムを確認し、無理のないところから始めることが、継続しやすい運動習慣につながります。
私たちは、パーソナルジムかたぎり塾 中目黒店のほか、横浜市港北区綱島東のマシンピラティスYUZU 綱島店、横浜市青葉区つつじヶ丘のYUZU 青葉台店を運営しています。
パーソナルトレーニングとパーソナルマシンピラティスという異なる方法を通じて、一人ひとりの目的に合わせて身体を動かす時間をつくっています。
運動不足を解消したい方、初心者からトレーニングを始めたい方、ダイエットやボディメイクを生活の中に取り入れたい方は、自分のペースで続けられる方法を見つけるところから始めませんか？
私たちは、新しい運動習慣を始めたい方の一歩をサポートしています。
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